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Der fertige 4-Wochen-Plan
28 Tage Schritt für Schritt vorgeplant. Du weißt jeden Tag, was ansteht und gewöhnst dich nach und nach an Keto und später auch an Intervallfasten.
500.000+ Views@ketodennisauf TikTok100 kg ohne OP abgenommen:
100 kg ohne OP abgenommen:
Meine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Dein 4-Wochen-Keto-Startplan: 28 Tage mit vorgeplanten Mahlzeiten, einfachen Rezepten und einer fertigen Einkaufsliste.
Für deinen Einstieg ist alles vorbereitet
- 28 Tage komplett vorgeplant
- Direkt auf deinem Handy
- Einkaufslisten fertig zum Abhaken
- Einfache Zutaten
- Kein Sport nötig
- Kein Kalorienzählen
- 30 Tage Geld zurück
- Sofort Zugang
- Kein Abo
Mein eigener Weg
Ich war selbst bei 202 kg.
Ich weiß, wie es ist, abzunehmen, wieder zuzunehmen und irgendwann kaum noch daran zu glauben, dass es diesmal anders läuft.
- 202 kg
- mein Höchstgewicht
- −100 kg
- selbst abgenommen
- Ohne Magen-OP
- obwohl Ärzte sie wollten
202 kg
Heute
202 kg
Heute
202 kg
Heute
Kommt dir das bekannt vor?
Wie oft hast du schon gedacht: „Diesmal ziehe ich es wirklich durch“?
- Neuer Versuch: „Diesmal ziehe ich es wirklich durch.“
- Alles auf einmal ändern: Kalorien zählen, Lebensmittel streichen, mehr Sport, jeden Tag perfekt sein.
- Der Alltag kommt dazwischen: Arbeit, Familie, Essen unterwegs, Hunger, Stress. Der Plan wird immer schwerer einzuhalten.
- Ein Ausrutscher wird zum Abbruch: Ein Essen passt nicht. Ein Tag läuft schlecht. Und plötzlich ist der ganze Plan egal.
- Wieder von vorne: Frust. Schlechtes Gewissen. „Ab Montag fange ich wieder an.“
Du musst nicht jeden Tag die perfekte Entscheidung treffen.
Du brauchst einen Plan, der dir möglichst viele Entscheidungen abnimmt.
Genau dafür ist der 4-Wochen-Startplan gemacht.
Meine Geschichte
Mein Leben lang überall der Dickste.
Übergewicht war seit meiner Kindheit ein Teil meines Lebens. Ich kenne nicht nur das Abnehmen. Ich kenne auch die Jahre davor, in denen du dich immer wieder fragst, ob du es jemals wirklich schaffen wirst.
Heute 100 kg leichter.
Keine Magen-OP, keine Spritze, keine Wunderpille. Sondern ein Weg, den ich Schritt für Schritt selbst gegangen bin und bis heute weitergehe.
Kindheit
Ich war der Dickste in der Klasse und wusste schon früh, dass mein Gewicht bei mir anders war als bei den anderen. Meine erste Reha hatte ich, bevor ich überhaupt richtig verstanden habe, warum ich dort war.
Jugend
Während andere im Sommer einfach kurze Sachen angezogen haben, wollte ich meinen Körper lieber verstecken. Also lange Kleidung, auch wenn es draußen viel zu warm dafür war.
Erwachsen
Jahrelang hieß es: weniger essen, mehr bewegen, diszipliniert bleiben. Also habe ich genau das versucht. Solange die Motivation hoch war, ging das irgendwie. Aber ein schlechter Tag hat oft gereicht, damit aus „heute läuft’s nicht“ plötzlich „jetzt ist sowieso alles egal“ wurde.
202 kg
Als ich meinen Führerschein machen wollte, hatte ich wirklich Angst, dass ich vielleicht gar nicht richtig hinter das Lenkrad passe. Gleichzeitig haben Ärzte immer öfter eine Magen-OP angesprochen. Und irgendwann merkst du: Es geht nicht mehr nur um eine Zahl auf der Waage. Du fängst an, dein ganzes Leben danach auszurichten, was mit deinem Gewicht noch geht und was nicht.
Heute
Fast 100 kg leichter und mein Alltag fühlt sich heute komplett anders an.
Ich bin noch nicht am Ziel. Aber ich verstecke mich nicht mehr so wie früher, bewege mich gerne und mache mir bei vielen Dingen nicht mehr zuerst Gedanken darüber, ob mein Gewicht zum Problem wird.
Egal, ob du 10, 20, 30 oder 100 kg abnehmen willst: Die ersten 28 Tage sind für dich vorbereitet und du weißt jeden Tag, was du als Nächstes machst.
Im Startplan enthalten
Alles, was du für deine ersten 28 Tage brauchst.
Der 4-Wochen-Plan sagt dir jeden Tag, was ansteht. Einkaufslisten, Rezepte, Lebensmittel-Ampel und Guide nehmen dir die Entscheidungen ab, die den Einstieg sonst unnötig kompliziert machen.
02 / 05
Die Einkaufslisten
Du musst nicht vor jedem Einkauf neu überlegen. Liste öffnen, abhaken, fertig.
03 / 05
Die Rezepte
Einfach, schnell und meistens in 15 bis 20 Minuten fertig. Keine komplizierten Gerichte und keine Zutaten, für die du erst drei Läden abklappern musst.
04 / 05
Die Lebensmittel-Ampel
Grün, Gelb, Rot. Du erkennst sofort, was ketogen ist, was nur in Maßen passt und was nicht ketogen ist.
05 / 05
Das Keto-Prinzip
Die wichtigsten Regeln so erklärt, dass du sie verstehst und direkt anwenden kannst, ohne dich vorher stundenlang in Keto einzulesen.
Dazu bekommst du 5 Spickzettel für genau die Situationen, in denen Pläne im Alltag oft scheitern.
Restaurant-Spickzettel
Schnell entscheiden, was du im Restaurant, in der Kantine oder unterwegs bestellen kannst.
Essensfenster-Finder
Deine Essenszeiten an Arbeit, Schichtdienst, Familie oder Homeoffice anpassen.
Familien-Rezepte
Einmal kochen, gemeinsam essen. Die anderen ergänzen einfach ihre Beilage.
Airfryer-Spickzettel
Einfache Keto-Gerichte: rein, Timer stellen, fertig.
Süßhunger-Retter
Schnell nachschlagen, was du essen kannst, wenn die Lust auf Süßes kommt.
Alles zusammen für einmalig 69 € inkl. MwSt. Kein Abo.
Jetzt mit dem 4-Wochen-Plan starten30 Tage Geld-zurück-Garantie
Was sich verändern kann
Du willst nicht einfach nur weniger wiegen.
Du willst, dass dein Übergewicht nicht das Erste ist, was andere an dir sehen.
Der Spiegel
Du schaust rein, ohne dass dein Gewicht sofort das Erste ist, woran du denkst.
Unter Leuten
Du gehst raus, ohne dich ständig zu fragen, wie du aussiehst oder was andere über dich denken.
Der Sommer
Kurze Hose, T-Shirt, See. Du ziehst an, worauf du Lust hast, ohne vorher alles an deinem Körper zu zerdenken.
Du musst nicht dieselben Fehler machen, die mich Jahre gekostet haben.
Ich habe mir meinen Weg über Jahre selbst zusammengesucht, vieles ausprobiert und immer wieder von vorne angefangen.
Heute bekommst du die Abkürzung: 28 Tage klar vorgeplant.
Öffnen, Schritt für Schritt umsetzen und jeden Tag wissen, was du als Nächstes machst.
Jetzt 4-Wochen-Plan startenDer Unterschied
Weniger überlegen. Einfach wissen, was als Nächstes kommt.
Bei meinen früheren Versuchen musste ich ständig rechnen, planen und mich jeden Tag neu motivieren.
| Was bei mir nicht funktioniert hat | Was gut funktioniert hat |
|---|---|
| Kalorien und Punkte zählen | Klare Lebensmittel statt Rechnen |
| Jeden Tag neu überlegen, was ich esse | Vorher wissen, was auf den Teller kommt |
| Nach einem Ausrutscher alles hinwerfen | Bei der nächsten Mahlzeit weitermachen |
| Auf Motivation angewiesen sein | Klare Regeln, auch an schlechten Tagen |
| Sport als Voraussetzung sehen | Ernährung zuerst. Sport ist kein Muss. |
| Immer wieder neu anfangen | 28 Tage einem klaren Plan folgen |
Was bei mir nicht funktioniert hat
- Kalorien und Punkte zählen
- Jeden Tag neu überlegen, was ich esse
- Nach einem Ausrutscher alles hinwerfen
- Auf Motivation angewiesen sein
- Sport als Voraussetzung sehen
- Immer wieder neu anfangen
Was gut funktioniert hat
- Klare Lebensmittel statt Rechnen
- Vorher wissen, was auf den Teller kommt
- Bei der nächsten Mahlzeit weitermachen
- Klare Regeln, auch an schlechten Tagen
- Ernährung zuerst. Sport ist kein Muss.
- 28 Tage einem klaren Plan folgen
Die Daten
Mein Gewicht ging nicht einfach nur nach unten.
Ich dachte schon, ich hätte es geschafft. Dann kam der Jojo-Effekt und ich war wieder bei 190 kg.
Genau deshalb weiß ich, wie sich ein echter Neustart anfühlt.
- 202 kgMein Höchstgewicht
- ca. 150 kgDas Plateau
- ca. 190 kgDer Jojo-Effekt
- 190 kgMein Neustart mit Keto
- knapp über 100 kgFast 100 kg weniger
Das ist der Weg, den ich hinter mir habe. Was ich daraus gelernt habe, steckt in den nächsten vier Wochen.
Zeig mir, wie das gehtDas Angebot
Zwei Wege. Beide mit mir.
Du entscheidest, was du brauchst: einen fertigen Plan zum selbst Umsetzen oder 12 Wochen persönliche Begleitung mit mir.
30 Tage
Geld zurück
Selbst umsetzen
Der 4-Wochen-Startplan
69 €einmalig · inkl. MwSt.
Die nächsten 28 Tage sind für dich bereits vorbereitet.
Kein wochenlanges Recherchieren, kein Kalorienzählen und kein tägliches Überlegen, was du essen sollst. Du bekommst meinen kompletten Einstieg als fertigen Plan und kannst direkt anfangen.
Dein fertiger 4-Wochen-Plan — 28 Tage Schritt für Schritt. Du weißt jeden Tag, was ansteht.
Die fertigen Einkaufslisten — Liste öffnen, einkaufen, fertig. Du musst nicht bei jedem Produkt die Verpackung studieren.
Einfache Rezepte — Schnell gemacht, einfache Zutaten und Essen, das du auch wirklich im Alltag machen kannst.
Die Lebensmittel-Ampel — Grün, Gelb, Rot. Du siehst sofort, was ketogen ist, was nur in Maßen passt und was nicht ketogen ist.
Das Keto-Prinzip — Die wichtigsten Regeln verständlich erklärt, damit du weißt, warum du was machst.
Kostenlos dazu
5 Spickzettel für den echten Alltag — Restaurant, Familie, Essenszeiten, Airfryer und Süßhunger. Für die Situationen, in denen die meisten Pläne im Alltag scheitern.
Mit mir gemeinsam
Maximal 3 PlätzeDer Schlussstrich: 12 Wochen 1:1 mit Dennis
1.800 €einmalig · inkl. MwSt.
Für Menschen, die nicht noch einmal alleine anfangen und ein paar Wochen später wieder aufgeben wollen.
Du bekommst einen klaren Plan, tägliche Begleitung und direkte Hilfe von mir, damit du die nächsten 12 Wochen wirklich umsetzt.
Wir machen die nächsten 12 Wochen gemeinsam.
Dein persönlicher Startplan — Du weißt von Anfang an, was du tun sollst und bekommst einen Plan, der zu deinem Alltag passt.
Tägliche Check-ins — Wir sehen früh, wenn etwas nicht funktioniert oder du vom Plan abkommst.
Jede Woche neu angepasst — Dein Plan wird an deinen Fortschritt, deinen Alltag und das angepasst, was bei dir tatsächlich funktioniert.
Direkter Kontakt zu mir — Wenn du beim Einkaufen, Essen oder im Alltag unsicher bist, kannst du mir direkt auf WhatsApp schreiben. Ich antworte selbst.
Ein schlechter Tag wird nicht zur schlechten Woche — Wenn etwas schiefläuft, schauen wir gemeinsam, woran es lag, und machen direkt weiter.
Das komplette Startpaket inklusive — Guide, 4-Wochen-Plan, Rezepte, Einkaufslisten, Lebensmittel-Ampel und alle Spickzettel sind dabei.
Warum nur 3 Plätze?
Wenn du bei mir im 1:1 bist, sollst du meine Zeit auch wirklich bekommen.
Keine anonyme Coaching-Gruppe. Kein Mitarbeiter, der deine Nachrichten beantwortet.
Deshalb begleite ich maximal 3 Personen gleichzeitig.
Sind alle Plätze belegt, kannst du dich auf die Warteliste setzen.
Ich werde dich nicht einfach aufgeben lassen.
- Wenn du struggelst,
- finden wir heraus, woran es liegt.
- Wenn etwas nicht funktioniert,
- passen wir es an.
- Und wenn ein Tag scheiße läuft,
- machen wir den nächsten Tag besser.
Wir sprechen kurz über deine Situation und schauen gemeinsam, ob das 1:1 zu dir und deinem Alltag passt.
- Mein Versprechen: Ich begleite dich die vollen 12 Wochen persönlich.
Für wen ich das gemacht habe
Für dich, wenn dein Gewicht schon viel zu lange dein Leben mitbestimmt.
Nicht für die letzten 5 Kilo vor dem Sommer. Sondern für dich, wenn dein Gewicht schon seit Jahren Thema ist und du endlich einen klaren Anfang brauchst.
@ketodennisDas hier ist für dich, wenn …
- … du immer wieder motiviert anfängst und ein paar Wochen später wieder aufgibst.
- … du dir selbst kaum noch glaubst, wenn du sagst: „Diesmal ziehe ich es wirklich durch.“
- … du keine Lust mehr hast, ständig Kalorien zu zählen, zu tracken oder zu überlegen, was du essen darfst.
- … dein Gewicht längst Kleidung, Fotos, Reisen und ganz normale Alltagssituationen beeinflusst.
- … du einen klaren Plan von jemandem willst, der selbst bei über 200 kg angefangen hat.
Genau deshalb habe ich den Startplan gebaut.
Du sollst nicht wieder alles selbst zusammensuchen und jeden Tag neu entscheiden müssen.
Die ersten 28 Tage sind bereits für dich vorbereitet.
Erkennst du dich hier wieder?
Dann mit dem 4‑Wochen‑Plan starten30 Tage Geld-zurück-Garantie
Wenn der Startplan nichts für dich ist, bekommst du dein Geld zurück.
Du hast wahrscheinlich schon genug Geld, Zeit und Hoffnung in Abnehmversuche gesteckt, die am Ende nicht funktioniert haben.
Deshalb trägst du beim Startplan nicht das Risiko.
Schau dir alles in Ruhe an und starte mit dem Plan. Wenn du innerhalb von 30 Tagen merkst, dass er nichts für dich ist, schreibst du mir einfach.
Keine Diskussion. Keine Rechtfertigung. 100 % Geld zurück.
Jetzt 30 Tage risikofrei starten
Mit dem 4-Wochen-Plan startenBevor du fragst
Die Fragen, die du dir vermutlich gerade stellst.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Der Startplan ist so aufgebaut, dass du dich an klaren Lebensmitteln, Mahlzeiten und einfachen Regeln orientierst. Du musst nicht jede Mahlzeit wiegen und anschließend in einer App ausrechnen.
Muss ich dafür Sport machen?
Nein. Für den Einstieg konzentrieren wir uns auf deine Ernährung und darauf, dass du die neuen Abläufe wirklich in deinen Alltag bekommst. Sport kannst du später ergänzen, ist für den Startplan aber keine Voraussetzung.
Was ist, wenn ich nicht gut kochen kann?
Dann bist du hier ziemlich richtig. Ich bin selbst kein großartiger Koch. Deshalb sind die Rezepte bewusst einfach gehalten, mit normalen Zutaten und meistens in 15 bis 20 Minuten gemacht.
Was ist, wenn meine Familie nicht Keto isst?
Du musst nicht für jeden ein komplett anderes Gericht kochen. Viele Mahlzeiten haben dieselbe Basis und die anderen ergänzen einfach ihre Beilage. Dafür bekommst du zusätzlich die Familien-Rezepte.
Was ist, wenn ich einen schlechten Tag habe?
Dann ist nicht automatisch alles vorbei. Das Ziel ist, die ersten vier Wochen so konsequent wie möglich durchzuziehen. Wenn trotzdem einmal etwas schiefläuft, machst du bei der nächsten Mahlzeit wieder mit dem Plan weiter. Ein schlechter Tag muss nicht zu einer schlechten Woche werden.
Was ist der Unterschied zwischen Startplan und 1:1?
Beim Startplan bekommst du mein komplettes System fertig vorbereitet und setzt es selbst um.
Beim Schlussstrich begleite ich dich 12 Wochen persönlich. Du bekommst individuelle Planung, tägliche Check-ins, regelmäßige Anpassungen und direkten Kontakt zu mir.
Kurz gesagt:
Startplan: Ich zeige dir, was du tun musst.
1:1: Wir sorgen gemeinsam dafür, dass du es auch umsetzt.
Was ist, wenn ich merke, dass es doch nichts für mich ist?
Dann nutzt du die 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Schreib mir innerhalb der 30 Tage einfach an garantie@ketodennis.de.
Keine Rechtfertigung. Keine Diskussion. 100 % Geld zurück.
Dein nächster Schritt
Du musst nicht wieder bis Montag warten.
Du weißt jetzt, wie mein Weg aussah, was bei mir jahrelang schiefgelaufen ist und was ich irgendwann anders gemacht habe.
Wenn du wirklich etwas verändern willst, musst du nicht bei 0 anfangen.
Du kannst einfach anfangen. Mit einem klaren Plan. Und wenn du willst, mit mir an deiner Seite.
- 30 Tage · 100 % Geld zurück
- 69 € einmalig · inkl. MwSt. · kein Abo
- Sofortiger Zugang
Dennis