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Keto Dennis – zur Startseite
100 kg ohne Magen-OP abgenommen

Abnehmen, ohne zu hungern, Kalorien zu zählen oder dich zum Sport zu zwingen.

Fühl dich wieder attraktiver und wohler in deinem Körper, beweg dich leichter durch deinen Alltag, trag Kleidung, die dir wirklich gefällt, und komm deinem Wohlfühlgewicht Schritt für Schritt näher.

12 Wochen an deiner Seite

  • Persönlich betreut
  • Regelmäßige Check-ins
  • Wöchentliche Recaps
  • WhatsApp-Kontakt
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Dennis heute im Aufzug-Spiegel, fast 100 kg leichter, daneben die Zahl −100 kg

Meine Abnahme im Video

Ich war selbst bei 202 kg.

Ich weiß, wie es ist, abzunehmen, wieder zuzunehmen und irgendwann kaum noch daran zu glauben, dass es diesmal anders läuft.

202 kg
mein Höchstgewicht
−100 kg
selbst abgenommen
Ohne Magen-OP
obwohl Ärzte sie wollten

Mein persönlicher Verlauf. Ergebnisse sind individuell.

  • Dennis vor dem Abnehmen: Ganzkörperfoto mit starkem Übergewicht202 kg
    Dennis nach dem Abnehmen, fast 100 kg leichter: Spiegel-Selfie in der Umkleide, deutlich schlankerHeute
  • Dennis vor dem Abnehmen: Gesicht mit Gaming-Headset202 kg
    Dennis nach dem Abnehmen, fast 100 kg leichter: Gesichts-Selfie im Urlaub, deutlich schmalerHeute
  • Dennis vor dem Abnehmen: Oberkörper-Porträt zu Hause202 kg
    Dennis nach dem Abnehmen, fast 100 kg leichter: Ganzkörper-Spiegelselfie im Aufzug, deutlich schlankerHeute

Meine Geschichte

Mein Leben lang überall der Dickste.

Übergewicht war seit meiner Kindheit ein Teil meines Lebens. Ich kenne nicht nur das Abnehmen. Ich kenne auch die Jahre davor, in denen du dich immer wieder fragst, ob du es jemals wirklich schaffen wirst.

Dennis vor dem Abnehmen mit 202 kg: sitzend im Badezimmer, oberkörperfrei, durch die offene Tür fotografiert
202 kg

Heute 100 kg leichter.

Keine Magen-OP, keine Spritze, keine Wunderpille. Sondern ein Weg, den ich Schritt für Schritt selbst gegangen bin und bis heute weitergehe.

Dennis nach dem Abnehmen, fast 100 kg leichter: Ganzkörper-Spiegel-Selfie im Aufzug, schwarzes T-Shirt
Heute

Egal, ob du 10, 20, 30 oder 100 kg abnehmen willst: Du musst diesen Weg nicht mehr alleine gehen. Ich begleite dich Schritt für Schritt beim Abnehmen.

Was sich verändern kann

Du willst nicht einfach nur weniger wiegen.

Du willst, dass dein Übergewicht nicht das Erste ist, was andere an dir sehen.

Dennis nach dem Abnehmen in der Umkleidekabine: Ganzkörper-Spiegel-Selfie in schwarzem Hemd und kurzer Hose

Der Spiegel

Du schaust rein, ohne dass dein Gewicht sofort das Erste ist, woran du denkst.

Dennis nach dem Abnehmen: lachend unterwegs im Einkaufszentrum

Unter Leuten

Du gehst raus, ohne dich ständig zu fragen, wie du aussiehst oder was andere über dich denken.

Dennis nach dem Abnehmen am Meer: Selfie an der Küste, ein Handtuch um den Hals, im Hintergrund ein Ausflugsboot

Der Sommer

Kurze Hose, T-Shirt, See. Du ziehst an, worauf du Lust hast, ohne vorher alles an deinem Körper zu verurteilen.

Du musst nicht dieselben Fehler machen, die mich Jahre gekostet haben.

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Die Daten

Mein Gewicht ging nicht einfach nur nach unten.

Ich dachte schon, ich hätte es geschafft. Dann kam der Jojo-Effekt und ich war wieder bei 190 kg.

Genau deshalb weiß ich, wie sich ein echter Neustart anfühlt.

  1. 202 kgMein Höchstgewicht
  2. ca. 150 kgDas Plateau
  3. ca. 190 kgDer Jojo-Effekt
  4. 190 kgMein Neustart mit Keto
  5. knapp über 100 kgFast 100 kg abgenommen
Screenrecording aus meinem MyFitnessPal-Konto, mit den Original-Einträgen von damals.

Ich kenne nicht nur das Abnehmen. Ich kenne auch Stillstand, Rückschläge und das Gefühl, wieder von vorne anzufangen. Genau diese Erfahrungen gebe ich heute weiter und begleite dich persönlich durch deinen eigenen Weg.

Zeig mir, wie das geht

Deine Veränderung

Zwei Wege. Beide mit mir.

Du entscheidest, welche Begleitung besser zu dir passt: gemeinsam in einer festen 4er-Gruppe oder ganz persönlich im 1:1.

12 Wochen mit Dennis

4er-Gruppe

Begleitung in der Kleingruppe

1.997 €einmalig · inkl. MwSt.

Für dich, wenn du nicht wieder alleine anfangen möchtest, sondern mit Menschen, die genau wie du wirklich etwas verändern wollen.

Ihr startet gemeinsam, habt dieselben 12 Wochen vor euch und helft euch gegenseitig dabei, auch dann dranzubleiben, wenn es mal schwierig wird.

Ich begleite euch persönlich durch die 12 Wochen, bin in jeder Runde selbst dabei und schaue mit jedem von euch auf seine Woche.

  • Gemeinsamer Start — Deine Gruppe startet zusammen und zieht die 12 Wochen gemeinsam durch. Wann es losgeht, klären wir in deinem Gespräch.

  • Wöchentliche Gruppen-Calls — Jede Woche fest vereinbarte Gruppen-Calls mit mir. Die Zeiten stimmen wir gemeinsam in der Gruppe ab.

  • Große Wochenrunde — Wir besprechen, was gut läuft, wo Schwierigkeiten entstehen und was jeder von euch in der nächsten Woche konkret umsetzt.

  • Gemeinsam dranbleiben — Du siehst, dass auch andere schlechte Tage, Heißhunger, Stress oder Rückschläge haben und trotzdem weitermachen.

  • Nicht allein mit deinen Fragen — Oft hat jemand genau die Frage oder das Problem, das bei dir eine Woche später auftaucht. So profitierst du nicht nur von deiner eigenen Situation.

  • Vertrauliche kleine Runde — Jeder verpflichtet sich: Was in der Gruppe besprochen wird, bleibt in der Gruppe. Niemand wird für Gewicht, Rückschläge oder schlechte Tage verurteilt.

Dennis heute, Porträt

4 Personen pro Gruppe

Eine Gruppe bleibt nur dann wirklich persönlich, wenn jeder gesehen wird und genug Raum für seine eigene Situation bekommt.

So entsteht eine kleine, vertraute Gruppe, die zusammenwächst, sich gegenseitig unterstützt und die 12 Wochen mit mir gemeinsam durchzieht.

Gruppen starten immer gemeinsam. Nach deiner Bewerbung schauen wir im Gespräch, welche 4er-Gruppe zu dir passt und wann sie startet.

Jetzt kostenlos bewerben
  • Kostenlos
  • Unverbindlich
  • 14 Tage gesetzliches Widerrufsrecht
  • Mein Versprechen: Ich begleite euch persönlich durch die gesamten 12 Wochen.

12 Wochen 1:1 mit Dennis

Maximal 3 Plätze

Persönliche 1:1-Betreuung

4.990 €einmalig · inkl. MwSt.

Für dich, wenn du jemanden an deiner Seite möchtest, der dich, deinen Alltag und deine Probleme wirklich versteht.

Wenn dir Vertrauen wichtig ist und du eine Begleitung möchtest, bei der es 12 Wochen lang nur um dich und deine Situation geht.

Wir bauen dein System ganz individuell um deinen echten Alltag herum und passen es laufend an, sobald sich bei dir etwas verändert.

  • Persönlicher Start — Wir erstellen von Anfang an deinen persönlichen Plan, damit du genau weißt, was du tun sollst.

  • Tägliche Check-ins — Jeden Tag schauen wir: Was läuft gut? Wo gibt es Probleme? Was müssen wir direkt anpassen? Damit wir Schritt für Schritt dranbleiben.

  • Wöchentliches Recap — Einmal pro Woche schauen wir voraus: Was steht in den nächsten Tagen an? Wo könnte es schwierig werden? Und was planen wir vorher, damit du vorbereitet bist.

  • Direkter Kontakt zu mir — Bei Fragen, Problemen oder Unsicherheiten kannst du mir direkt schreiben. Du musst nicht bis zum nächsten Termin warten.

  • Individuelle Lösungen — Stress, Arbeit, Familie, Restaurant, Urlaub, Heißhunger oder schlechte Tage: Wir finden den nächsten Schritt für deine konkrete Situation.

  • Rückschläge auffangen — Wenn du aus deinem Rhythmus kommst, schauen wir ohne Vorwürfe darauf, was passiert ist und wie du weitermachst.

  • Persönlich & vertraulich — Was du mir erzählst, bleibt zwischen uns. Du musst nichts schönreden und wirst für schlechte Tage nicht verurteilt.

Dennis heute, Porträt

Warum nur 3 Plätze?

Weil ich dich und deine Situation wirklich kennen und verstehen möchte.

Nur so kann ich dich so persönlich und eng begleiten.

Sind alle Plätze belegt, kannst du dich auf die Warteliste setzen.

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  • Kostenlos
  • Unverbindlich
  • 14 Tage gesetzliches Widerrufsrecht
  • Mein Versprechen: Ich begleite dich persönlich durch die vollen 12 Wochen.

Für wen ich das gemacht habe

Für dich, wenn dein Gewicht schon viel zu lange dein Leben mitbestimmt.

Nicht für die letzten 5 Kilo vor dem Sommer. Sondern für dich, wenn dein Gewicht schon seit Jahren Thema ist und du endlich jemanden an deiner Seite möchtest, der dich wirklich begleitet.

Dennis heute: Selfie am See im schwarzen Hoodie, schaut direkt in die Kamera@ketodennis

Das hier ist für dich, wenn …

  • … du immer wieder motiviert anfängst und ein paar Wochen später wieder aufgibst.
  • … du dir selbst kaum noch glaubst, wenn du sagst: „Diesmal ziehe ich es wirklich durch.“
  • … du keine Lust mehr hast, ständig Kalorien zu zählen, zu tracken oder zu überlegen, was du essen darfst.
  • … du gern Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Salat, Käse isst und dich damit satt essen willst, statt zu hungern.
  • … dein Gewicht längst Kleidung, Fotos, Reisen und ganz normale Alltagssituationen beeinflusst.
  • … du einen klaren Plan von jemandem willst, der selbst bei über 200 kg angefangen hat.

Genau deshalb gehen wir die 12 Wochen gemeinsam.

Du bist nicht mehr nur auf deine eigene Motivation angewiesen. Wir ziehen die 12 Wochen gemeinsam durch.

Nicht der Anfang ist das Problem. Sondern die Wochen danach. Genau da bin ich an deiner Seite.

Erkennst du dich hier wieder?

Dann jetzt bewerben

Mein Versprechen

Ich verspreche dir, dass ich dich nicht loslasse.

Du hast wahrscheinlich schon oft genug alleine angefangen, dich motiviert und versucht durchzuhalten. Diesmal ist jemand da, der an deiner Seite bleibt, nachfragt und dir hilft weiterzumachen, wenn es schwierig wird.

Deshalb bist du die 12 Wochen nicht allein.

Ich sehe nicht nur, wenn es gut läuft. Ich merke auch, wenn du dich zurückziehst, unsicher wirst oder den Faden verlierst, und genau dann bin ich da.

Kein Team im Hintergrund. Keine anonymen Coaches. Du sprichst direkt mit mir.

Kostenlos & unverbindlich

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Die Fragen, die du dir vermutlich gerade stellst.

Muss ich Kalorien zählen?

Nein. Wir arbeiten mit klaren Lebensmitteln, Mahlzeiten und einfachen Regeln. Du musst nicht jede Mahlzeit wiegen und anschließend in einer App ausrechnen.

Muss ich dafür Sport machen?

Nein. In den 12 Wochen konzentrieren wir uns zuerst auf deine Ernährung und darauf, dass du sie wirklich in deinen Alltag bekommst. Sport kannst du ergänzen, Voraussetzung ist er nicht.

Was ist, wenn ich nicht gut kochen kann?

Dann bist du hier ziemlich richtig. Ich bin selbst kein großartiger Koch. Deshalb sind die Rezepte bewusst einfach gehalten, mit normalen Zutaten und meistens schnell gemacht.

Was ist, wenn meine Familie nicht Keto isst?

Du musst nicht für jeden ein komplett anderes Gericht kochen. Viele Mahlzeiten haben dieselbe Basis und deine Familie ergänzt einfach ihre Beilage. Dafür bekommst du zusätzlich meine Familien-Rezepte.

Was ist, wenn ich einen schlechten Tag habe?

Dann ist nicht automatisch alles vorbei.

Wir schauen gemeinsam, was passiert ist, wie du bei der nächsten Mahlzeit weitermachst und was du beim nächsten Mal anders machen kannst, wenn du wieder in eine ähnliche Situation kommst.

Genau dafür ist die Begleitung da: Aus einem schlechten Tag soll nicht wieder eine schlechte Woche werden.

Was ist der Unterschied zwischen Gruppe und 1:1?

In beiden Varianten begleite ich dich persönlich über die gesamten 12 Wochen.

In der 4er-Gruppe startest du gemeinsam mit bis zu drei anderen. Ihr habt mehrmals pro Woche Gruppen-Calls mit mir, einmal pro Woche die große Runde und zieht euch gegenseitig mit, wenn einer von euch einen schlechten Tag hat.

Im 1:1 geht es ausschließlich um dich. Dein Plan, deine täglichen Check-ins, dein wöchentliches Recap und meine Anpassungen richten sich komplett nach deinem Alltag und deiner Situation. Zusätzlich kannst du mir direkt schreiben, wenn etwas ist.

Kurz gesagt:

4er-Gruppe: gemeinsam mit bis zu drei anderen · 1.997 €

1:1: volle Aufmerksamkeit auf dich · 4.990 €

Muss ich mein Gewicht vor den anderen sagen?

Nein.

In der Gruppe entscheidest du selbst, was du teilen möchtest. Persönliche Zahlen kannst du auch nur mir mitteilen.

Was in der Gruppe besprochen wird, bleibt in der Gruppe. Das gilt für alle vier.

Was ist, wenn ich einen Gruppen-Call nicht schaffe?

Sobald die Gruppe vollständig ist, stimmen wir gemeinsam ab, welche Uhrzeiten für alle am besten passen.

Falls du einmal nicht dabei sein kannst, bist du einfach beim nächsten Call wieder dabei. Und wenn du die große Runde am Sonntag verpasst, bekommst du deine persönliche Rückmeldung trotzdem von mir.

Die Calls werden bewusst nicht aufgezeichnet, damit alles, was in der Gruppe besprochen wird, auch in der Gruppe bleibt.

Was ist, wenn ich merke, dass die Begleitung doch nicht zu mir passt?

Genau deshalb sprechen wir vorher persönlich.

Nach deiner Bewerbung schauen wir uns deine Situation, deinen Alltag und dein Ziel an. Ich erkläre dir, wie die 12 Wochen ablaufen und welche der beiden Begleitungen zu dir passen könnte.

Erst danach entscheidest du, ob du starten möchtest.

Dennis heute: Porträtaufnahme in schwarzer Jacke, fast 100 kg leichter
Heute
Dennis auf dem Höhepunkt seines Gewichts: Ganzkörperaufnahme im Stehen, oberkörperfrei
202 kg

Dein nächster Schritt

Du musst nicht wieder bis Montag warten.

Du weißt jetzt, wie mein Weg aussah, was bei mir jahrelang schiefgelaufen ist und was ich irgendwann anders gemacht habe.

Wenn du wirklich etwas verändern willst, musst du nicht bei 0 anfangen. Und du musst es nicht allein machen.

Du kannst einfach anfangen. Mit einem klaren Plan. Und mit mir an deiner Seite

  • Startplan inklusive
  • Erst Gespräch, dann Entscheidung
  • Nichts wird aufgezeichnet

Dennis

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